проверени факти реномирана новинска агенција
лекторирани
од д-р Рејчел Гилгоф и д-р Девика Бушан
Поминувањето низ нешто стресно – губење на саканата личност, малтретирање или дури и трошење на постојани мали стресови – може да влијае на детето со години на понекогаш неочекуван начин.
Добрата вест е дека вашето дете може да заздрави и да расте преку овие стресни искуства без долгорочни ефекти врз здравјето. И во процесот да им помогнете да го направат тоа, можете да изградите уште поблиски односи со нив.
После исклучително стресно искуство, децата може да почувствуваат дека се „скршени“. Тие може да чувствуваат дека нешто не е во ред со нив или дека се само „лоши“.“ Може да биде корисно да го потсетите вашето дете дека не направило ништо за да го заслужи она што му се случило, дека има нормални реакции на абнормално искуство и дека искуството можеби ги повредило, но исцелувањето е можно.
Безбедни, поддржувачки, негувачки односи можат да ја направат сета разлика за детето кое се бори со нешто стресно. Обидете се со овие активности за градење односи со вашето дете:
Грижите може да нè држат будни, да предизвикаат кошмари или немирен сон, а помладите деца може повторно да почнат да го навлажнуваат креветот. Кога децата се под стрес, можеби ќе им требаат пофлексибилни рутини пред спиење и поголема помош за да заспијат. Обидете се да користите некои утешни предмети, како што е ноќно светло; релаксирачки мириси; омилени играчки; или тежинско ќебе (само ако детето е на возраст над 12 месеци). Рутините што може да ги вклучите во пред спиење може да вклучуваат слушање музика, вежбање внимателност, читање или пишување дневник.
За децата кои доживуваат анксиозност од одвојување ноќе, што е вообичаено по стресни или трауматски настани, размислете да обезбедите уверување дека сè уште сте присутни. Конкретните потсетници може да бидат љубовни белешки залепени околу креветот или парчиња облека што мирисаат на вас. За некои деца, размислете да останат во нивната соба додека заспиваат или дури и да им дозволите да спијат со вас на краток временски период додека го обработуваат стресното искуство.
Во текот на денот, особено рано, изложете се директно на природна сончева светлина. Ова помага во регулирањето на спиењето, расположението и функцијата на имунолошкиот систем, меѓу другите системи. Во текот на ноќта, намалете ја изложеноста на екраните и вештачките светла со нивно затемнување. Можете дури и да размислите за сините очила за блокирање на светлината за да ја ограничите изложеноста на сините бранови должини на светлината кои особено го будат мозокот.
Стресот може да го зголеми воспалението во телото. Стресот исто така може да не доведе до прејадување, прејадување или желба за храна богата со масти, сол и/или шеќер. Знаејќи го ова може да ни помогне да бидеме љубезни кон себе и со нашите деца кога ќе посегнат по пусти и чипс – и како можеме да помогнеме.
Олеснете го да јадете здрава храна како јаткасти плодови, авокадо, овошје и масна риба. Зголемете ја достапноста на зеленчук за закуски и оброци. Прескокнете ги сокот и содата и наместо тоа пијте вода. Намалете ја храната што го зголемува воспалението, како што се преработената храна и белите (прости) јаглени хидрати.
Вежбањето, исто така, може да биде моќен начин за ослободување на дополнителна стресна енергија и неутрализирање на одговорот на стресот. Вклучете време на отворено, што може да биде смирувачко и да изгради еластичност. Практиките на внимателност може да помогнат да се смири одговорот на стресот, да се подобрат вештините за саморегулација и да се зголеми самосочувството и емпатијата.
Други смирувачки, ритмички сензорни активности можат да помогнат во ресетирање на начинот на кој стресот се складира во нашиот нервен систем и тело. Размислете за масажа, музика или движење, пливање или можеби ќе прашате за потребата од професионална или физикална терапија.
Вашето дете ќе биде подобро способно да се справи со стресот додека ќе научи да управува со своите чувства и однесување. Изградете дополнителна структура и рутини. Ова може да вклучува развој на планови за транзиција за одење од една активност во друга, на пример. Разговарајте и моделирајте како да именувате и управувате со силните емоции и кога да побарате помош или да одвоите време од некоја ситуација.
Вообичаено е да се запрашаме: “Зошто се случи ова?” “Зошто јас?” или “Зошто јас преживеав, а мојот пријател или роднина не?” Дури и малите деца можат да имаат корист од искуства како што се духовна пракса или поврзување со религиозна заедница, помагање на другите преку услуга или волонтерска работа, наоѓање повик или цел, вклучително и помагање во поправање на системските неправди или станување поддржувач од врсници.
Траумата и стресот може да влијаат на тоа како размислуваме и се однесуваме со другите. На некои деца можеби ќе им треба дополнителна поддршка преку плановите 504 на нивното училиште или индивидуализираните образовни програми, говорна или јазична терапија, туторство или терапија за ментално здравје.
Знаеме дека стресното време за вашето дете е стресно време и за вас. Вашиот педијатар може да обезбеди повеќе ресурси.
2023 Tribune Content Agency, LLC.