проверени факти доверлив извор
напишано од истражувач(и)
лекторирани
од Хантер Бенет, Грант Р. Томкинсон и Макс Нелсон, Разговор
Вежбањето е одлично за децата.
Децата кои вежбаат се посилни, посилни и со помала веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебели. Имаат подобро физичко и ментално здравје, имаат подобри резултати во училницата и имаат поголема веројатност да вежбаат како возрасни.
Накратко, колку повеќе вежбаат сега, толку подобро. Но, што е со вежбањето со тегови? Ако некогаш сте поминале многу време во делот за коментари на објавите на социјалните мрежи во кои има деца како креваат тегови, ќе знаете дека беснее дебата за тоа дали е безбедно или не за децата.
За жал, сè уште има многу митови за вежбањето со тегови и децата. Истражувачките докази сугерираат дека е безбедно, се додека се следат неколку мерки на претпазливост за здравиот разум.
Кревањето тегови е пример за „тренинг со отпор“, кој може да вклучува вежби со телесна тежина, кревање тегови, тренинг со скокови, па дури и спринт.
Честа заблуда е дека тренингот со отпор е лош за децата.
Можеби сте слушнале дека го спречува нивниот раст – но оваа гласина не е поткрепена со научни докази.
Загриженоста околу застојот во растот доаѓа од потенцијалот децата да го доживеат она што е познато како „повреда на плочата за раст“. Плочата за раст е дел од ‘рскавицата на крајот од коската што и овозможува на коската да расте. Овие плочи се претвораат во коска некаде за време на пубертетот кога растот на коските престанува.
Повредата на плочата за раст може да доведе до рано затворање на коските и пократка должина на екстремитетот – или застој во растот на коските.
Овие повреди може да се појават кај деца, но најчесто се јавуваат при повреди поврзани со удар, било за време на спорт или поради пад.
Всушност, нема докази дека надгледуваната програма за обука за отпор го спречува растот на децата или ги оштетува плочите за раст.
Оптоварувањето поставено на телото е слично за тренинг со отпор, како и за скокање и слетување, нешто што го прават сите деца. Згора на тоа, ризикот од повреда е многу помал при тренинг со отпор отколку многу други рекреативни и спортски активности.
Тренингот со отпор ја подобрува физичката подготвеност на децата, вклучувајќи ја нивната сила, моќ, брзина, агилност и издржливост.
Тренингот со отпор може да биде корисен и за деца со прекумерна тежина или дебели кои можеби не сакаат или не можат да прават аеробни активности како што се трчање и пливање.
Тренингот со отпор може исто така да има корист од физичкото и менталното здравје на децата. На пример, може да го подобри нивното метаболичко здравје, да им помогне да управуваат со тежината, да ги намалат симптомите на депресија и анксиозност, да ја подобрат самодовербата и да помогнат академски.
Иако нема минимална возраст за почеток, учесниците треба да можат да ги следат упатствата и правилата за безбедност. Децата кои се подготвени за спорт генерално се подготвени за некој вид тренинг со отпор.
И Светската здравствена организација (СЗО) и австралиската влада препорачуваат децата на возраст од 5 до 17 години да имаат 60 минути физичка активност дневно. Тие ги поттикнуваат децата да ги зајакнат своите мускули и коски најмалку три дена неделно.
Многу вежби ја зголемуваат силата на мускулите и коските. Тие вклучуваат спорт со висок интензитет, играње надвор како качување, скокање и трчање, и секако, тренинг со отпор.
Ова значи дека децата не мора нужно да креваат тегови. Ако ги прават овие други видови на вежбање, тие се во ред.
Сепак, многу малку деца ги исполнуваат овие упатства.
Австралиските податоци покажуваат дека помалку од една четвртина (околу 23%) од децата на возраст од 5 до 14 години вежбаат доволно.
Тој број се намалува на околу 6% кај постарите деца на возраст од 15 до 17 години.
Ова сугерира дека додавањето формално вежбање во рутината на вашето дете е добра работа.
Клучот е да започнете полека и да го направите забавно.
Целта е да ги натерате децата да уживаат во обуката за отпор и да ги подготвите за доживотен успех.
За малите деца во раното основно училиште, фокусот треба да биде на рамнотежа, координација, агилност и издржливост.
Ова значи играње игри кои вклучуваат трчање и бркање и активности кои развиваат мускулна издржливост (како качување, носење и туркање работи).
Можеби ќе сакате да воведете и вежби со телесна тежина – како што се склекови, влечења и штици – за да ги научите децата како да го движат своето тело.
Како што преминуваат во повисоко основно училиште, децата можат да прават повеќе насочени тренинзи. Ова може да вклучува повеќе вежби со телесна тежина, тренинг со скокови, како што се прескокнување и прескокнување, па дури и лесен тренинг со тегови, како сквотови и бицепс кадрици.
Конечно, како што се движат во средно училиште, тие можат да пробаат повеќе формални вежби за вежбање со тегови, користејќи умерени тежини. Можеби ќе сакаат да пробаат лунгс, мртво кревање, преси и редови.
Како што стануваат посамоуверени, можат да се обидат да креваат поголеми тежини.
Прво, тренингот со отпор има релативно низок ризик од повреда кога е соодветно надгледуван.
Правилниот надзор значи дека возрасните ги учат децата правилна техника и обезбедуваат децата да не паднат во стапицата на обидот да ги импресионираат своите врсници.
Второ, стартувајте светло. Кај почетниците, кревањето полесни тегови за околу 10 или 15 повторувања (или „повторувања“) нуди слични придобивки како кревањето поголеми тежини неколку пати, и веројатно е побезбедно.
Кревањето помали тегови, но повеќе повторувања има уште една придобивка: им овозможува на децата да вежбаат и да ја подобрат својата техника.
И на крај, не плашете се да се вклучите. Возрасните имаат голема корист од тренингот со отпор, исто така.
Па, зошто да не го искористите максимумот и да се придружите?.