проверени факти доверлив извор
напишано од истражувач(и)
лекторирани
од Бен Синг и Грејс МекКеон, Разговор
Придобивките за ментално здравје од вежбањето за возрасни се добро познати, што ја ублажува депресијата и ја намалува анксиозноста.
Сега, новите истражувања ја нагласуваат нејзината зголемена важност за благосостојбата на децата. Останувањето активно би можело да биде клучно за заштита и подобрување на менталното здравје на младите луѓе.
Еден од седум адолесценти во светот има ментална болест. Како резултат на тоа, родителите и давателите на здравствени услуги се повеќе бараат ефективни превентивни стратегии.
Се акумулираат докази кои укажуваат на еден изненадувачки едноставен пристап: физичка подготвеност.
Една неодамнешна студија открива дека дури и малите подобрувања во фитнесот се поврзани со подобрување на менталното здравје на тинејџерите. Кога адолесцентите ја подобрија својата кондиција за само 30 секунди на тест за трчање, нивниот ризик од развој на анксиозност, депресија и нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД) се намали за 7% -8%.
Ова укажува на нешто толку едноставно како што редовното вежбање може да игра клучна улога во заштитата на менталната благосостојба на младите.
За родителите и здравствените работници кои сакаат да го поддржат менталното здравје на адолесцентите, охрабрувањето на учество во тимски спортови исто така може да биде особено ефикасна стратегија.
Студијата на повеќе од 17.000 тинејџери откри моќна врска помеѓу спортот и менталното здравје: тинејџерите кои учествувале во спортски клубови имале 60% помали шанси да доживеат депресија во споредба со неактивните деца.
Ова сугерира дека тимските спортови нудат уникатна средина за ментална благосостојба на тинејџерите, комбинирајќи физичка активност, социјална поврзаност и структурирани рутини.
Физичката активност исто така може да го изостри размислувањето на децата и да ги подобри училишните перформанси: да се биде активен е поврзан со подобрувања во концентрацијата, способностите за донесување одлуки, вниманието и академските перформанси.
Студиите, исто така, открија позитивни врски помеѓу физичката активност и перформансите во математиката и вештините за читање.
Дури и кратки десетминутни напади на активност може да имаат непосредни позитивни ефекти врз перформансите во училницата.
Додавањето повеќе физичка активност на училишниот ден – наместо да се намали за академски предмети – не само што може да ги зголеми академските перформанси на учениците туку и да го подобри нивното целокупно здравје и благосостојба.
Иако не постои единствен пристап кој одговара на сите, експертите генерално се согласуваат дека никогаш не е рано да се поттикне физичка активност.
Светската здравствена организација препорачува децата на возраст од 3 до 4 години да се занимаваат со најмалку 180 минути физичка активност дневно, при што најмалку 60 минути се со умерен до силен интензитет: активности кои предизвикуваат гушење и дувкање кај децата, како што се трчање или спортување.
За деца на училишна возраст (од 5 до 17 години), се препорачува најмалку 60 минути умерена до енергична физичка активност дневно, со активности кои ги зајакнуваат мускулите и коските најмалку три пати неделно.
Клучот за воведување фитнес кај децата е да се направи забавен и соодветен за возраста. Еве неколку стратегии:
Истражувајте различни активности: изложете ги децата на различни спортови и активности за да им помогнете да најдат во што уживаат. Ова може да вклучува тимски спортови, танц, боречки вештини или пливање. Размислете за активности кои се културно релевантни или значајни за вашето семејство, бидејќи тоа може да го подобри нивното чувство на припадност и интерес.
Водете со пример: децата често го имитираат однесувањето на нивните родители, набљудувајќи ги нивните постапки. Со тоа што самите сте активни, вие не само што давате позитивен пример туку и ги охрабрувате вашите деца да го сторат истото.
Направете го тоа семејна работа: поттикнете ја физичката активност со планирање активни семејни излети како што се планинарење, возење велосипед или патувања во парк за да ја поттикнете љубовта кон вежбањето на забавен и привлечен начин.
Иако придобивките од фитнесот за децата се јасни, важно е да се пристапи безбедно. Некои потенцијални ризици вклучуваат:
Доказите се јасни: фит децата се посреќни, поздрави и подобро опремени да се справат со животните предизвици.
Со воведување на фитнес рано и на привлечен, соодветен начин на возраста, можеме да ги поставиме децата на пат кон доживотна физичка и ментална благосостојба.
Запомнете, целта е да се поттикне љубовта за движење и активност што ќе им служи на децата до зрелоста.