проверени факти реномирана новинска агенција
лекторирани
од Денис Томпсон
Враќањето во училиште може да се чувствува како избрзано мешање, бидејќи децата оставаат зад себе летна забава за следниот чекор во нивното образование.
Но, постојат специфични начини на кои родителите можат да им помогнат на учениците да се покажат поостро, да ги подготват младите спортисти да се натпреваруваат и да имаат анксиозни деца смирени и подготвени да учат, велат експертите.
Децата ќе имаат добар почеток на учебната година доколку ја влезат со здрава хигиена на спиењето, велат експертите.
„Поминуваме една третина од животот спиејќи, така што редовниот распоред за спиење/будење води до подобар сон и поздрав живот“, вели д-р Тара Томас, доцент по психијатрија на спиење на Медицинскиот колеџ Бејлор. Хормоните за раст се излачуваат во различни фази од спиењето, а спиењето помага при растот, развојот и потсетувањето и складирањето на меморијата.
Препорачаното времетраење на спиењето за деца од различна возраст вклучува:
Рутината на смирување пред спиење може да им помогне на децата да се смират за вечерта. Оваа рутина може да вклучува капење, миење заби и читање приказна пред спиење, рече Томас.
Технолошкиот полициски час исто така е од суштинско значење, бидејќи светлината што се емитува од паметните телефони и таблетите го потиснува хормонот за спиење мелатонин. Уредите исто така може да бидат престимулирачко одвлекување што им го одзема спиењето на децата.
Родителите треба да се уверат дека нивниот ученик-атлетичар е во добра здравствена состојба пред да упатат на теренот, велат експертите.
„Новите и искусни спортисти треба да добијат спортска физика за да помогнат да се пронајдат и да се решат здравствените проблеми кои би можеле да ја попречат нивната способност за изведување или да ги зголемат нивните шанси да се повредат“, рече д-р Маркус Нокс, физиотерапевт во Одделот за ортопедска хирургија во Бејлор. во соопштението на Бејлор. Физиката, исто така, помага да се следи растот и развојот во подолги временски периоди.
На студентите-атлетичари им е потребна и правилна урамнотежена исхрана, вклучувајќи цели зрна, овошје и здрави масти, велат експертите.
Поточно, тие препорачуваат комбинација на протеини и јаглехидрати после тренинг, идеално со сооднос 3 спрема 1 јаглехидрати и протеини. Посните протеини како пилешко или риба ќе помогнат во градењето на мускулите, додека сложените јаглехидрати како кафеав ориз, слатки компири и зеленчук ќе ги поттикнат спортските напори.
Спортистите исто така треба да пијат доволно течности за да го надополнат она што го губат со пот. Учениците треба да пијат од 8 до 10 чаши вода дневно и редовно да земаат електролити. Сепак, експертите препорачуваат избегнување на спортски пијалоци со висока содржина на шеќер.
За да се заштитат од повреди, спортистите треба да се охрабруваат да вршат динамично загревање пред каков било тренинг или натпревар. Тренингот треба да вклучува два до три дена неделно тренинг за сила и еден до два дена вежбање секоја недела, иако тоа може да варира во зависност од спортот и сезоната, рече Нокс.
Враќањето на училиште може да биде вознемирено време за многу деца, но родителите можат да помогнат да се олеснат овие нервозни нерви.
Најважно е да ги научиме студентите да работат преку нивните грижи, наместо да ги избегнуваат, рече д-р Андрес Артуро Авеланеда Оједа, вонреден професор по психијатрија и бихејвиорални науки во Бејлор.
„Природно е да сакате да му дозволите на вашето дете да избегнува ситуации кои го прават вознемирен или го уверуваат дека неговите грижи нема да се остварат“, рече Оједа. „Сепак, ова всушност може да придонесе за маѓепсан круг што ја зајакнува анксиозноста на долг рок“.
„Наместо тоа, признајте ги емоциите на вашето дете и потоа помогнете му да размисли низ малите чекори што би можеле да ги преземат за да им пристапат, наместо да ги избегнуваат, нивните грижи“, додаде Оједа.
Знаците на вознемирен студент вклучуваат:
Родителите можат да помогнат со тоа што детето ќе се фокусира на она што може да го контролира, како што се нивните сопствени напори и ставови, наместо да се заглави во фактори надвор од нивното влијание.
Учениците можат да научат како да ги обликуваат вознемирените мисли потсетувајќи се на минатите успеси и нивните сопствени способности, додаде Оједа. Длабокото дишење, медитацијата или лесните вежби можат да помогнат во смирување на нервите.
Родителите, исто така, треба да го моделираат однесувањето што сакаат да го видат од нивните деца, рече Оједа.
На пример, останете смирени ако вознемиреното дете има бес поради посетувањето на училиште или одбие да се качи во училишниот автобус. Запомнете дека нивното однесување е поттикнато од анксиозност и земете длабок здив. Доколку е потребно, оддалечете се од ситуацијата на неколку минути, смирете ги сопствените емоции, а потоа вратете се подготвени да им помогнете.
© 2024 HealthDay. .