проверени факти доверлив извор
напишано од истражувач(и)
лекторирани
by Nick Fuller, The Conversation
Ако сте родител, ќе бидете добро запознаени со една од пожестоко дебатираните теми за родителство: времето на екранот и децата.
Од една страна, времето на екранот им помага на децата да учат, да развијат креативност и ја поддржува социјалната интеракција и поврзаност.
Но, премногу време на екранот може негативно да влијае на вашето дете – не само на неговиот развој, туку и на неговото физичко здравје.
Значи, како точно времето на екранот влијае на физичкото здравје на вашето дете? И како можете да им помогнете да развијат позитивен однос со екраните?
Австралиските упатства за време на екранот се дел од неговите упатства за 24-часовно движење. Тие го пропишуваат количеството време што треба да го поминуваме секој ден на физичка активност, спиење и време на екранот за да го одржиме физичкото и менталното здравје и благосостојба.
Упатствата за времето поминато на екранот, кои се засноваат на активноста на седење, препорачуваат:
Но, само 17% до 23% од австралиските деца на предучилишна возраст и 15% од децата на возраст од 5 до 12 години ги исполнуваат овие препораки.
Децата со поголемо време на екранот имаат поголема веројатност да се вклучат во безумно јадење и прејадување. Кога им го одвлекува вниманието од екраните, децата може да пропуштат важни сигнали од нивниот мозок што ќе им даде до знаење дека се сити.
Тие, исто така, имаат поголема веројатност да копнеат и да јадат понездрава храна. Ова е делумно поттикнато од рекламирањето за нездрава храна што ја придружува детската содржина на екраните.
Помалку познатиот начин на кој премногу време на екранот влијае на исхраната на детето е тоа што влијае на нивниот сон. За деца и адолесценти, адекватен сон е:
Истражувањата покажуваат дека способноста на детето да добие соодветен сон е под влијание на времето поминато на екранот. Прегледот на 67 студии на деца и адолесценти на училишна возраст покажа дека времето на екранот е поврзано со пократко и подоцнежно спиење во 90% од прегледаните студии.
Потребен ни е соодветен сон за да ги регулираме двата есенцијални хормони – грелин и лептин – кои управуваат со нашиот глад и апетит. Спиењето помалку од препорачаното ги нарушува хормоните на апетитот, што резултира со зголемена желба за јадење.
Тоа, исто така, води до зголемено импулсивно однесување поврзано со изборот на храна, што често резултира со тоа што посегнуваме по храна богата со шеќер, масти и сол за итно задоволство. Значи, ако вашето дете не го спие потребното, има големи шанси да ја користи својата моќ на злоставување за да ја задоволи својата желба за слатка, масна и солена храна следниот ден.
Конечно, повеќе време во затворен простор за гледање на екраните може да значи помалку време да се биде физички активен. Австралиските упатства препорачуваат децата да прават најмалку 60 минути секој ден физичка активност што го тера срцето да чука побрзо (или барем еден час „енергична игра“ за деца од предучилишна возраст). 60-те минути не мора да бидат сите во едно движење – тие можат да бидат составени од неколку пократки сесии во текот на денот.
За среќа, постојат некои практични чекори што можете да ги преземете за да се осигурате дека вашето дете има здрав однос со екраните и да се осигура дека доволно спие и физичка активност.
Разгледајте ги упатствата за возраста на вашето дете и опфатете ги очекувањата за тоа каде, кога и како се користат екраните. Малите деца што играат едукативна игра на таблет во семејната соба можеби е во ред, додека гледањето YouTube во спалната соба можеби не.
Направете оброци и спална соба во зони без екран пред спиење. Вклучете ги вашите деца, особено тинејџерите, во процесот за да се осигурате дека сите ги следат правилата.
Обидете се да воспоставите редовно време во распоредот на вашето семејство за физичка активност на отворено, без разлика дали станува збор за дневна посета на паркот или спортување за време на викендот. Уверувањето дека вашето дете добива доволно физичка активност дневно, исто така го поддржува неговиот сон и целокупното здравје.
Како и поставувањето правила, вклучувањето на вашето дете во изборот на активност ќе го направи поподготвено да учествува.
Децата внимателно ги набљудуваат и ги имитираат своите родители, така што најдобриот начин да се осигурате дека вашето дете има здрави навики за време на екранот е да ги усвоите сами. Применете ги правилата за користење на вашиот сопствен екран дома, вклучително и да внимавате да не ве одвлекува вниманието од бескрајни известувања.
Обезбедувањето на спалната соба на вашето дете да биде тивка, удобна и доволно темна е од суштинско значење за добар сон. Ова вклучува да се биде на удобна температура (18°C до 22°C). Чувајте ги играчките и екраните во други простории за вашето дете да ја поврзе својата спална соба со времето за спиење, а не со времето за играње.