проверени факти доверлив извор
лекторирани
од Универзитетот во Мичиген
Протеинските шипки, шејковите и прашоците се сè попопуларни меѓу возрасните – но и многу тинејџери може да скокаат на бендот.
Двајца од пет родители велат дека нивниот тинејџер конзумирал протеински додатоци во изминатата година, според Националната анкета на Детската болница на Универзитетот во Мичиген за здравјето на децата C.S. Mott за здравјето на децата. Трендот беше почест кај тинејџерите момчиња кои исто така беа поверојатно да земаат протеински додатоци секој ден или повеќето денови, објавија родителите.
„Протеините се дел од здравата исхрана, но на родителите може да им биде тешко да кажат дали нивното дете ја консумира вистинската количина“, рече ко-директорката на Mott Poll, Сара Кларк, M.P.H.
„Нашата анкета нагласува дека многу тинејџери користат протеински додатоци, особено протеински прашоци, за да ги подобрат своите атлетски перформанси и да изградат мускули.
Поверојатно е дека родителите на момчињата велат дека нивните тинејџери консумирале протеински додатоци за да го зајакнат растот на мускулите и за атлетски тренинзи, додека девојчињата се чини дека ги користат почесто за да го заменат оброкот кога биле зафатени или да помогнат со урамнотежена исхрана.
Околу еден од 10 родители, исто така, посочи дека нивниот тинејџер користел протеински суплементи за да помогне во губење на тежината, што почесто се пријавува кај родителите на тинејџерки.
Пред да се свртат кон протеински додатоци, корисно е родителите и тинејџерите да размислат што сакаат да постигнат, забележува Кларк. Во многу случаи, тинејџерите можат да добијат соодветен протеин со балансирана исхрана. Консултацијата со давателот на примарна нега на тинејџерот или нутриционист може да обезбеди увид за тоа дали протеинските суплементи би биле корисни и, ако е така, насоки за тоа кои производи најдобро би одговарале со целите на тинејџерот.
„И покрај тоа што некои тинејџери – и нивните родители или тренери – мислат, јадењето повеќе протеини од она што му треба на вашето тело нема да резултира со поголеми или побрзо мускулни добивки“, рече таа. „Наместо тоа, корисно е да се консумира препорачаната количина на протеин во текот на денот, при секој оброк и ужина.
Кога зафатените тинејџери имаат малку време за јадење, добронамерните родители може да го заменат оброкот со она што тие веруваат дека е здрава алтернатива. Сепак, родителите не треба да претпоставуваат дека производите означени како богати со протеини се здрави опции.
„Многу протеински шејкови и барови имаат прекумерни количини на додаден шеќер и кофеин кои се нездрави за тинејџерите“, рече Кларк. „Родителите треба да им помогнат на тинејџерите да ги читаат етикетите на протеинските додатоци и да изберат здрави опции, како што се оние што содржат влакна, со малку или без додаден шеќер.
„Потпирањето на протеински шејкови и барови можеби нема да ги обезбеди потребните витамини, минерали и влакна што им се потребни на тинејџерите; тие не се наменети да ги заменат балансираните оброци“.
Многу родители мислат дека недостига внесот на протеини кај нивните тинејџери, при што речиси секој петти вели дека нивниот тинејџер не добива доволно, сугерира националниот репрезентативен извештај кој вклучува одговори од 989 родители на тинејџери на возраст од 13-17 години, анкетирани во август.
„Протеините се суштински дел од нашата исхрана, бидејќи помагаат да се изградат мускули, да се менаџираат хормоните и да се поддржи имунолошкиот систем“, рече Кларк.
Оптималната количина на протеини за секој поединец ќе варира во зависност од возраста, полот, тежината и нивото на физичка активност, вели Кларк, и може да биде предизвик за родителите да проценат дали нивниот тинејџер ја добива вистинската количина.
Родителите треба да размислат за стратегија за обезбедување барем еден извор на протеини во секој оброк и да ги охрабрат тинејџерите да пробаат разновидна храна богата со протеини, вклучувајќи јајца, јаткасти плодови, риба, посно месо, леќа и млечни производи, вели таа.
„Тинејџерите генерално можат да добијат доволно протеини преку добро балансирана исхрана“, рече Кларк. „Може да има некои ситуации кога тинејџерите не јадат многу храна со протеини. Во овие случаи, родителите понекогаш може да ги земат предвид протеинските шејкови или протеинските шипки како дел од планот за зголемување на внесот на протеини кај нивните тинејџери“.
Ставовите и однесувањето на возрасните кон протеинските додатоци исто така може да влијаат на децата.
Диетите со висока содржина на протеини и малку јаглехидрати се популарни кај многу возрасни, а повеќе од половина од родителите исто така мислат дека исхраната со висока содржина на протеини е здрава за нивниот тинејџер. Сепак, диетите со висока содржина на протеини генерално не се препорачуваат за нив бидејќи постои ризик да пропуштат други есенцијални хранливи материи, вклучително и јаглени хидрати.
Еден од тројца родители, исто така, рече дека самите користат протеински додатоци – овие родители имаат поголема веројатност да пријават дека нивните тинејџери ги користеле.
Родителите треба да го применуваат истиот пристап за себе како и за нивните тинејџери, вели Кларк. Општо земено, подобро е да внесувате доволно протеини преку добро балансирана исхрана, а ако се размислува за протеински додатоци, тие треба да изберат производи кои исто така содржат влакна и други хранливи материи, без додаден шеќер или кофеин.